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马甲线女王来袭  

2014-04-16 17:41:58|  分类: 美丽俏佳人 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每个人都想瘦,但是如何瘦得健康瘦的美呢?大家应该都知道张婷媗吧,在台湾有一个名字叫“美魔女”,她拥有凹凸有致的身材,童颜的长相,大家一定想不到她43岁!而且还是两个孩子的妈妈!

今天呢马甲线女王就来教大家只需要大球和小球就能打造性感的马甲线和臀部的微笑线,为了性感的夏天,让我们赶快行动起来吧!

 

大球仰卧起坐,练就腹部马甲线

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首先做球的三分之一位置,脚一定要呈90度,手扶在胸前,然后慢慢的下去,肚子用力起来,接着会做侧腹肌的动作就是转身,左右两个方向都要做噢,这样可以锻炼到侧面线条;

PS: 球不能把气打得太饱,太饱容易和身体产生阻抗力。

 

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脚打开,屁股往后顶,用双手拉着你的脚尖,可以再扭动一下屁股做放松,我很建议女生做扭屁股这个动作,这可以让女生更“幸”福哦~~

女王给大家带来夹出来的“幸”福动作:双脚合并,把小球夹在两个膝盖中间,然后深呼吸,吐气的同时用力夹小球,这个动作你会感觉到大腿内侧一直到骨盆都有在收紧。

 

小球打造完美臀部曲线

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首先大腿小腿用力夹住球,然后膝盖的地方往后推,推到不能再推为止,接下来还可以向侧面延伸哦。

 

神偷时间做运动

 

每天上厕所之前都要做的一个动作,只需要30秒,叫做“开合跳”,大腿撑开,大腿的肌肉用力,手往上指向天空用力拍手,收回来的时候双腿合并,双手拍大腿,这个动作可以快速提升我们的心肺,加速新陈代谢,还可以收副乳和蝴蝶袖~~

 

 

其实在健身方面我也有一些心得要和大家一起分享,我会有一整套动作来锻炼核心肌肉群。有小肚腩的童鞋们要注意喽!

 

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1、首先是跳绳,一百下左右就ok了,跳绳要不断的提气,把自己控制在一个状态,所以对锻炼核心肌肉群很有用的。

2、跳绳之后会做滚轮,跪在地上,然后向前推,再回来,我的基数是12下。

3、接下来就是仰卧起坐,平躺,然后手脚一起向中间用力,hold住,两到三秒后放下,这个动作不要太快,做12个。

4、上面几个动作都是锻炼腹部中间,接下来我要教大家锻炼侧面,很简单,将膝盖向前推,尽量让大腿靠近胸部,不需要太快,慢才可以做深层面的训练。

5、最后一个动作,把你的整个身体侧面形成一个平面,然后臀部位置向上抬起,恢复。

做完一组稍稍放松一下,然后重复以上动作,要做四轮哦!

 

 

 

 

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